結束忙碌的一天，身體或許還在緊繃，腦袋仍在轉動著工作或生活的瑣事。這時候，比起追劇或滑手機，不妨試著在夜晚留給自己20分鐘，做一場溫柔的陰瑜珈。這不只是伸展，而是一種「放下」的練習，讓你在一天的結尾重新與自己對話。
一、為什麼夜晚特別適合陰瑜珈
陰瑜珈（Yin Yoga）主打「慢、靜、深」。不同於流動性高的陽瑜珈，它透過長時間停留在體位中，刺激深層筋膜與結締組織，幫助身體釋放累積的壓力。
🌙 三個夜間練陰瑜珈的好處
- 放鬆神經系統：長時間維持姿勢，能啟動副交感神經，讓身體進入休息模式。
- 改善睡眠品質：練習後身心放鬆，幫助更快入睡且睡得更深。
- 情緒淨化：陰瑜珈不只是身體的伸展，更是心靈的釋放，適合在一天的尾聲安撫情緒。
陰瑜珈強調「允許」，不是逼迫自己達到完美姿勢，而是學會停留、觀察與接納。
二、推薦的夜間放鬆動作
在家中鋪上瑜珈墊、調暗燈光，搭配輕音樂或自然聲。以下五個動作能幫助你在夜晚進入深層放鬆：
1️⃣ 蝴蝶式（Butterfly Pose）
坐姿，雙腳腳掌相對、膝蓋自然向外打開。上身緩緩前傾，停留3分鐘。
→ 打開髖部、釋放一天的壓力。
2️⃣ 嬰兒式（Child’s Pose）
雙膝微開、臀部坐在腳跟上，手臂向前延伸，額頭貼地。
→ 放鬆背部與肩頸，讓呼吸變得更深。
3️⃣ 仰躺扭轉（Supine Twist）
平躺後，右膝彎曲跨過身體左側，雙臂展開。停留2分鐘後換邊。
→ 舒緩腰部緊繃，促進消化與排毒。
4️⃣ 雙腿靠牆式（Legs Up the Wall）
靠牆仰躺，雙腿筆直抬起貼牆。保持5分鐘。
→ 促進血液回流、消除腿部腫脹與疲勞。
5️⃣ 大休息（Savasana）
平躺，手腳自然張開，閉上眼專注呼吸。停留5分鐘。
→ 全然放鬆，讓身心沉入平靜。
整套動作可依個人時間調整，建議總長約20分鐘。
三、打造夜間瑜珈的儀式感
夜晚的練習不該倉促，而是一種溫柔的收心。你可以透過這些小步驟，讓瑜珈融入生活：
🕯️ 1. 調整燈光與香氣
使用暖光或蠟燭，搭配薰衣草、雪松等助眠香氛，營造安定氛圍。
🎧 2. 播放慢節奏音樂
柔和樂音能幫助呼吸放慢，讓心緒自然沈靜。
📱 3. 練習前先放下手機
建議瑜珈前半小時停止滑手機，讓思緒逐漸平靜，效果更明顯。
四、從陰瑜珈開始，學會「慢下來」
現代人常把「忙」當作常態，但身體與心靈其實都渴望被傾聽。陰瑜珈的練習提醒我們——放慢並不代表停滯，而是回到自己的節奏。當你願意每天晚上為自己留出一段寧靜時光，你會發現睡眠更深、情緒更穩、第二天醒來也更有力量。
夜晚的瑜珈不是任務，而是一種溫柔的告別：告別緊繃的身體、告別白天的焦慮。
深呼吸，讓身體沈入墊上，讓自己在靜中重生。
