每位女性的身體都有自己的節奏。月經週期就像一個能量的循環，從充滿力量到需要休息，再到重生。若能在不同階段配合合適的瑜珈練習，便能更好地調整身心，減輕不適，並與身體建立更深的連結。瑜珈不僅是運動，更是一種溫柔傾聽自己節奏的方式。
一、週期與能量變化的關係
女性週期平均約28天，可分為四個階段，每個階段都對應不同的能量與情緒狀態：
1️⃣ 月經期（排出階段）：能量低、身體需要休息。適合溫和練習與深呼吸。
2️⃣ 濾泡期（重生階段）：能量開始回升，適合輕流動與伸展。
3️⃣ 排卵期（巔峰階段）：體力充沛、自信高漲，可挑戰強度較高的體位。
4️⃣ 黃體期（調整階段）：能量漸緩、情緒敏感，適合陰瑜珈與放鬆練習。
當我們懂得依循這個自然節奏，練習不再是對抗身體，而是順著生命的流動。
二、不同階段的練習建議
🌙 1. 月經期：溫柔放鬆、釋放壓力
此時子宮與骨盆底肌群較敏感，避免倒立與高壓姿勢。
推薦動作：嬰兒式、仰躺扭轉、蝴蝶式。
這些姿勢能幫助骨盆放鬆，減輕下腹緊繃與情緒不穩。
🌼 2. 濾泡期：重新啟動、恢復能量
能量回升，可嘗試溫和的流動瑜珈。
推薦動作：太陽敬禮、低弓步、戰士一式。
搭配穩定呼吸，幫助身體重新找回力量。
🔥 3. 排卵期：釋放能量、展現自信
身體最有活力的時期，適合挑戰性動作與核心練習。
推薦動作：下犬式、橋式、板式。
注意不要過度用力，以避免身體過熱或緊繃。
🍃 4. 黃體期：放慢步調、回到內在
此階段容易情緒起伏、疲倦。
推薦動作：陰瑜珈、坐姿前彎、雙腿靠牆。
專注於呼吸與覺察，學會接納而非逼迫。
三、瑜珈練習的女性智慧
在現代社會中，我們常被迫維持高效率、快節奏的生活，但女性身體的週期提醒我們——並非每個階段都需要拼盡全力。瑜珈讓我們重新理解「力量」的定義：有時柔軟、停下與順從，也是一種力量。
透過長期觀察，你會發現身體在每個階段的需求不同。月經期可能渴望靜止，排卵期則想流動。這種變化並非不穩定，而是一種自然的韻律。學會與之共舞，生活也會更自在。
四、建立屬於自己的週期練習
試著用筆記或App記錄週期，搭配不同練習安排。
例如：
- 月經期 → 陰瑜珈、呼吸練習
- 排卵期 → 力量與核心
- 黃體期 → 冥想與靜心
同時，飲食與睡眠也應隨之調整。多喝溫水、少食冰品，避免熬夜與高壓工作，都是對身體的溫柔對待。
瑜珈不只是讓身體變柔軟，更讓我們學會理解自己。當你願意順著身體的節奏，而非逼迫自己跟上外界的節拍，你會發現那份從容與平衡，才是真正的女性力量。
讓每一次練習都成為一次自我對話，
在呼吸與伸展之間，與身體重新成為朋友。
